Mini-Workout für Zuhause

Personal Trainer Stuttgart
Stefan Eitel

So liebe Freunde, Fans und Follower heute gibt's im Adventskalender einen Mini-Trainingsplan für euer Training zuhause.

 

Was ihr braucht?

10 Minuten Zeit und eine Gymnastikmatte (wenn ihr keine habt, auch nicht schlimm, ein Teppich ist als Unterlage auch gut ;-))

 

1. Aufwärmen: Arme kreisen vorwärts 10 mal, rückwärts 10 mal, 10 mal Hampel-Mann oder auch Jumping-Jacks (hört sich besser an: Ich mal jetzt mal Jumping-Jacks!)

 

2. Kniebeugen 10 mal langsam runter (Knie im 90 Grad Winkel halten, dann wieder hoch)

 

3. Unterarmstütz 20 Sekunden halten (Bauchmuskeln anspannen): 3 Durchgänge !

 

4. Liegestütz 10 mal (wenn das nicht geht, dann auf den Knien, das schafft ihr ;-)

 

5. Bauchmuskeln: In Rückenlage die Beine hoch, Knie angewinkelt, 10 bis 20 Crunches bis die Bauchmuskeln brennen! 3 Durchgänge, Variante für die schrägen Bauchmuskeln: rechter Ellenbogen zum linken Knie und andersrum!

 

Super, das wars schon fürs Erste! Gut gemacht!

 

Morgen gibt's mehr Tipps, euch viel Spaß beim Mini-Workout!

Euer Stefan

Personal Trainer aus Stuttgart

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Kommentare: 3
  • #1

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